Burada verilen hareketleri düzenli uyguladığınızda kalça ve basen bölgenizdeki fazlalıklardan kurtulabilirsiniz. Geri Adım Hareketi Geri adım hareketi ile kaslarınız esneyerek yürüyüş ya da bisiklet kullanma öncesi bedeninizi hazırlayabilirsiniz. 1 – Ayaklarınızın arasında bir adımlık mesafe bırakarak dik olarak ayakta durun 2 – Ellerinizi belinize koyun 3 – Dizinizi kırarak bacağınızı arkaya götürün 4 – Aynı hareketi her iki bacak için de tekrarlayın 5 – Hareketi onar kez tekrarlayarak elliye tamamlayın Popo Kaldırma Hareketi Kalçalarınız için ideal bir harekettir, bu sayede kalçalarınız esneklik kazanacak bu arada dasıkılaşacaktır. 1 – Yere uzanarak dizlerinizi kırın ve ayaklarınızı yere basın, bacaklarınızı ayırın 2 – Kalcanızı yerden kaldırarak bir süre bu şekilde bekleyin 3 – Bu hareketi yirmibeş tekrar ile yüze tamamlayın Çömelme Hareketi Çömelme hareketi biraz zordur ama düzenli uygulandığında kaslarınızı ideal şekilde güçlendirebilirsiniz. 1 – Ayakta dik durun ve ayaklarınızı b