Tatilinizin güzel geçmesini istiyorsanız fiziksel aktivitelere katılmalı, sağlığınızı göz önünde bulundurarak vücudunuza uygun programları uygulamalısınız. Yazın gelmesiyle tatile çıkan insanların bütün beklentileri kış boyunca çalışarak, stres dolu geçen günlerden kurtulup fizyolojik ve psikolojik olarak dinlenebilecekleri mekanlara yöneltirler. İnsanların çoğu dinlenmeyi yatakta yatarak tatil süresini geçirmek olarak görür. Oysa tatilinizin daha güzel geçmesini istiyorsanız fiziksel aktivitelere katılarak sağlığınızı göz önünde bulundurarak, vücudunuza uygun egzersiz programlarını uygulamalısınız. Gençlik günlerinizi aklınıza getirerek vücudunuzu zorlayacak veya sakatlanma riski yüksek olan egzersizleri seçmemelisiniz. Yazın yapacağınız egzersizde dikkat edeceğiniz noktalar: - Hava sıcaklığının ve nemin yüksek olduğu saatlerde yürüme, koşma, bisiklet türü egzersizlerden kaçınmalısınız. - Aktivitelerin, fiziksel olarak bedeninize uygun olmasına dikkat etmelisiniz. - Eğer tatilden önce

Burada verilen hareketleri düzenli uyguladığınızda kalça ve basen bölgenizdeki fazlalıklardan kurtulabilirsiniz. Geri Adım Hareketi Geri adım hareketi ile kaslarınız esneyerek yürüyüş ya da bisiklet kullanma öncesi bedeninizi hazırlayabilirsiniz. 1 – Ayaklarınızın arasında bir adımlık mesafe bırakarak dik olarak ayakta durun 2 – Ellerinizi belinize koyun 3 – Dizinizi kırarak bacağınızı arkaya götürün 4 – Aynı hareketi her iki bacak için de tekrarlayın 5 – Hareketi onar kez tekrarlayarak elliye tamamlayın Popo Kaldırma Hareketi Kalçalarınız için ideal bir harekettir, bu sayede kalçalarınız esneklik kazanacak bu arada dasıkılaşacaktır. 1 – Yere uzanarak dizlerinizi kırın ve ayaklarınızı yere basın, bacaklarınızı ayırın 2 – Kalcanızı yerden kaldırarak bir süre bu şekilde bekleyin 3 – Bu hareketi yirmibeş tekrar ile yüze tamamlayın Çömelme Hareketi Çömelme hareketi biraz zordur ama düzenli uygulandığında kaslarınızı ideal şekilde güçlendirebilirsiniz. 1 – Ayakta dik durun ve ayaklarınızı b